СФЕРА - Психологический центр | Волжский

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития легкости и элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.Показать полностью.

Вильгельм Райх полагал, что каждое характерное отношение человека к чему бы то ни было имеет соответствующую ему физическую позу. Характер человека проявляется в его теле в виде мышечной ригидности или даже мускульного панциря.

Расслабление такого панциря расковывает человека, делает его более уравновешенным и уверенным. Раскрепощённое тело позволяет как бы сбрасывать в окружающую среду лишнее эмоциональное напряжение. Проявление эмоций в движениях позволяет управлять как первыми, так и вторыми. Эмоции становятся более контролируемыми. Движения обретают выразительность и элегантность.

Основным эффектом освоения данной техники таким образом является образование прочной связи между внутренним и внешним состоянием.

На каждое из мини-упражнений должна отводиться примерно минута. В целом на технику отводится 30 минут.

Можно использовать как в программе группового психологического тренинга, индивидуального тренинга. Можно осваивать самостоятельно.

Технику полезно использовать в программах развития самовыражения, в том числе актёрского мастерства, тренингах личностного роста, тренингах эмоциональной саморегуляции, в разного рода имиджевых тренингах.

Рекомендуется использовать технику только взрослым людям, достигшим восемнадцати лет.

Развивает такие качества, как уверенность, раскрепощённость.

Описание техники Техника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которых отводится минута. Не следует торопиться или наоборот затягивать выполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобы укладываться ровно в тридцать минут. Уверенное чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники так называемого распускания мышечных панцирей, то есть снятия зажатостей.

Мы будем работать с мышечными панцирями в семи областях:

1. В области глаз. Защитный панцирь в этой области проявляется в неподвижности лба и невыразительных малоподвижных глазах, которые смотрят как бы из-за карнавальной маски. Глаза могут быть наоборот чересчур подвижными, "бегающими". Глазной панцирь сдерживает проявления любви, заинтересованности, презрения, удивления и вообще практически всех эмоций.

2. В области рта. Этот панцирь состоит из мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, гримасничания, радости, удивления.

3. В области шеи. Этот сегмент включает мышцы шеи, язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач, страстность, томность, азарт.

4. В области груди. Данный защитный панцирь состоит из широких мышц груди, плечей, лопаток, а также грудную клетку и руки с кистями. Панцирь сдерживает смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания, являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди.

5. В области диафрагмы. Включает диафрагму, солнечное сплетение, различные органы брюшной полости, мышцы нижних позвонков. Этот панцирь удерживает в основном сильный гнев и вообще волнение.

6. В области живота. Этот панцирь включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом неожиданного нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни.

7. В области таза. Седьмой панцирь включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, как бы торчит. Ягодичные мышцы напряжены вплоть до болезненности. Таз "мёртвый" и не сексуальный. Тазовый панцирь подавляет возбуждение, гнев, удовольствия, кокетство.

Перед упражнениями желательно переодеться в лёгкую, не стесняющую движения, одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т.п. Для выполнения некоторых упражнений понадобится лежать.

Если возникают какие-то неприятные ощущения, то прекратите на несколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз.

У П Р А Ж Н Е Н И Я

1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений".

Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.

2. Откройте глаза как можно шире.

3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.

4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.

5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.

6. Изобразите сильный плач.

7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.

8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.

9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.

10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.

11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея.

12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.

13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея как-будто нитка. Повторите несколько раз.

14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.

15. Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д.

16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.

17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный.

18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох.

19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.

20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.

21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.

22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.

23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.

24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.

25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.

26. Изобразите лягающуюся лошадь.

27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.

28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом.

29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу.

30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное.

ПОЧЕМУ С МАМАМИ ДЕТИ ПЛОХО СЕБЯ ВЕДУТ?!

Ухожу на учёбу утром – у меня на ноге висит ребёнок. Он сначала ноет, потом плачет, потом злится. Мужу приходится брать его на руки, чтобы я могла спокойно выйти за дверь. Я иду по улице, внутри всё сжалось, я виню себя в том, что ещё месяц я буду вот так по утрам отдирать от себя ребёнка. Через пару часов я звоню узнать, всё ли в порядке. Оказывается, моё семейство уже погуляло, сын с аппетитом съел суп и сейчас тихонько играет. Показать полностью.

Я прихожу домой и буквально через полчаса мой ребёнок из дивного паиньки и умнички превращается в демона, который не слушается, нудит, балуется на ровном месте, разбрасывает вещи. Муж чешет затылок и сильно удивляется: «Без тебя у нас всё нормально было!».

И так происходило постоянно. Приходящие к нам домой бабушки укоризненно вздыхали: «Ты его разбаловала, он ужасно себя с тобой ведёт, надо быть строже. Вот у нас он очень послушный!». В детском саду воспитатели постоянно старались меня поскорее выпроводить: мол, с вами, мамаша, не ребёнок, а проблема, а без вас вон какой золотой мальчик.

Я копалась в себе, я думала, что я делаю не так. Может быть, я слишком мягкая и много разрешаю? Или, может быть, я непоследовательная и у меня нет чёткой системы запретов и правил? Я не так его воспитываю? Почему со мной он может закатиться истерикой в магазине, а с папой или бабушкой ходит, аки маленький ангел? Почему я не могу заставить его собрать игрушки, а в садике он делает это без напоминания? Почему со всеми, кроме меня, мой ребёнок послушен и прекрасен, а мне потом достаются его истерики, нытьё, злость и возрастные выверты?!

А потом я стала замечать это в себе. Когда мне больно и страшно, но я улыбаюсь и следую правилам, а вечером, приходя домой, падаю в чьи-то тёплые объятия и плачу и канючу о неидеальности мира, о том, как мне бывает больно. У детей всё так же, только словами они это ещё не могут выразить, могут кидать игрушки, распластываться в истерике или просто перманентно ныть. И это всегда происходит в присутствии самого близкого человека. Потому что только безгранично доверяя можно показать кому-то свою уязвимость и боль. Только будучи уверенным в том, что меня примут любого, без остатка, можно отдать в тёплые объятия всё своё напряжение, не пытаясь соответствовать и держать лицо. И на самом деле для маленьких детей всех мастей самым близким и самым тёплым человеком является мама. Она единственная выдержит нытьё длиною в сутки, три истерики на дню, разбросанное сплошным ковром лего. Она выдержит детскую забывчивость и рассеянность, она справится с детской болью, а самое главное – она никогда не уйдёт и не отвергнет! Такой маме можно без остатка отдать всё, что накопилось, с чем приходилось справляться целый день, про что боялся сказать папе или прекрасной бабушке, всё это ребёнок приносит маме и волной выливает на неё, потому что он в ней уверен.

А самое классное, что когда есть кому принести себя настоящего, когда есть кому вылить всё своё напряжение, после этого можно снова собраться и с воодушевлением быть ангелом и умничкой. Тогда это даётся легко, без жертв. И воспитатели тебя хвалят, и бабушка не нарадуется, и папа гордо зовёт помощником, потому что тебе было в чьих руках побыть маленьким, противным нытиком.

Я долго ломала голову о том, что я делаю не так. А оказалось, что всё так, просто это основная мамина работа – выдерживать детскую фрустрацию, не терять устойчивости, когда ребёнка заносит, быть стабильной и отзывчивой, когда у него есть такая потребность. И чем больше своих истерик, слёз и злости сын оставит в моих объятиях, тем легче ему будет справляться со своей жизнью. Через материнские объятия дети получают волшебный опыт принятия своего несовершенства и со временем учатся помогать уже сами себе, когда больно и страшно.

Теперь, когда кто-то укоризненно указывает мне на то, что ребёнок со мной плохо себя ведёт, я уверенно говорю: «Как хорошо, что у него есть место и любящий человек, с которым он может вести себя плохо. Не у каждого есть такая роскошь»

«НЕТ СИЛ СДЕЛАТЬ С ЛЮБОВЬЮ, НЕ ДЕЛАЙТЕ ВООБЩЕ»

Все семьи разные, но может быть кому-то пригодятся мои правила жизни с детьми. Я всего лишь написала СВОИ правила, а не правила жизни для всех. Или единый указ, по которому складно жить надо.

1. Любить (такими, какие есть. Принимать недостатки и ограничения. Нельзя оценивать рыбу по умению залезать на дерево. Дети разные). Показать полностью.

2. Жалеть (особенно — школьников и взрослых детей).

4. Не лезть, если человек что-то делает сам (да, вы быстрее соберете пазл, заправите кровать, сделаете уроки за первый класс, но научиться надо не вам, а ребенку).

5. Давать ошибаться (в условиях контролируемого эксперимента: нельзя повзрослеть, не потрогав горячий чайник; и не ощутив, что бывает, если сбежать и потеряться и т.п.).

6. Свободное время (в топку жизнь по расписанию, составленному мамой; у детей должна быть свобода, которой надо научиться распоряжаться. Понимаю, что сложно, да и вообще, зачем им свобода, когда есть мама, которая лучше знает, но. ).

7. Учить разным способам сказать: я тебя люблю. Убраться в комнате, сходить в магазин и т.п. — ровно об этом, а не об обязаловке. Я тебя люблю, поэтому готовлю еду. Когда завязываю на тебе шапочку покрепче, чтобы уши не продуло, - это тоже мой способ сказать о любви.

8. Не делайте ничего без любви. «Доширак» полезнее, чем еда, приготовленная мамой на грани нервного срыва; беспорядок лучше осатаневшей от уборки родительницы. Нет сил сделать с любовью, не делайте вообще. Да, так можно.

9. Взрослым нужна своя личная жизнь. Хобби, работа, любовники, фитнес, друзья, тишина библиотеки, книги, походы по магазинам, танцы, мотоцикл, — что хотите, лишь бы силы придавало.

10. Не воспитывайте и не наказывайте истерящего и плохо себя ведущего ребенка. Постарайтесь понять, что перед вами. От хорошей жизни истерики не закатывают и бессонные ночи не устраивают. Что делает ребенка именно таким? Это главный вопрос. Злодеями и врединами они не рождаются и умеют только то, чему научились дома.

11. Свет не должен клином сходиться на вас. Общайтесь с соседями и вахтерами, гардеробщицами в Доме культуры, охранниками и продавщицами в магазине. Ваши дети должны знать много разных людей, особенно тех, с кем встречаются регулярно, не допускайте, чтобы они становились невидимыми для них. Это вопрос и безопасности, и социальных компетенций.

12. Школа — работа ребенка, а ваша работа на вашей работе. Каждый делает свою работу хорошо. И не надо проверять уроки. До вас придумали про всевидящего и вездесущего, чтобы с ума не сходить на почве контроля.

13. Ни у кого нет права танком ездить по чужой жизни. Десять раз подумайте, прежде чем развестись. Если это неизбежно — не унижайте своего бывшего партнера и не упрекайте ребенка его генами.

14. Уважайте ребенка, свекровь, папу, учителей, друзей ребенка, собаку, рыбок, консьержку, разные мнения и кактус. Без этого все воспитание идет нафиг.

15. У всех есть право на ошибку. У ребенка тоже. И на прощение есть право.

16. В суде не заставляют свидетельствовать против себя. Ребенок тоже имеет право против себя не свидетельствовать. Звучит подозрительно, но не надо выбивать признания по части того, кто разбил тарелку и нарисовал на стенах. Пусть в вашей жизни будут тайны.

17. Учите самоиронии, юмору. Не приучайте слишком серьезно относиться к собственной персоне.

18. Учите признавать ошибки и исправлять их.

19. Научите не бояться трудностей. Трудно — это нормально. Без труда не выловить и рыбку из пруда.

20. Учите ценить то, что есть. Убираются и моют лапы только те дети, у которых есть дом и собака.

21. Ходите на кладбище, ухаживайте с детьми за могилами. Учите любить при жизни, а не после смерти.

22. Семья — место, где примут и выручат в любой ситуации. Мама не должна быть на стороне учителей. Ее сторона — ребенок. Учителя учат, а жалеет и любит мама.

23. Здоровые привычки формируются вами. Научите получать удовольствие от солнышка, прогулок, вкуса яблока и молодой морковки.

24. Ищите школу/учителя, с которыми ребенку будет хорошо. Если система ломает чадо, не надейтесь, что нарожаете других. Обязательно вытаскивайте ребенка из сложных ситуаций. Сперва выключите из буллинга, прекратите общение с родственниками, страдающими психопатией и пр., а потом разбирайтесь, как этому мог бы противостоять взрослый состоявшийся человек.

25. Ищите интересных людей, учителей, тех, кем восхищаетесь, рассказывайте о них детям. Мне кажется, любимая подружка мамы — человек не менее значимый, чем первая учительница.

26. Организуйте процессы так, чтобы семья от вас не зависела. Делегируйте ответственность домочадцам. Каждый человек в доме должен быть зачем-то нужен. Мама не слуга.

27. Сверхценна только жизнь человека и интерес к жизни. Не спецшкола, не достижения, не то, что на данный момент кажется успехом, не порядок и тем более не отметки.

28. Важны границы, умение их осознавать, уважать и не нарушать. Научите этому в семье, потом воздастся. Кстати, мелкий ребенок имеет все права человека только маленького, братьям и сестрам об этом надо напоминать и учить договариваться с маленькими человеком, учитывать его интересы.

29. Нельзя что-либо понять, не сравнив. Дайте ребенку шанс набрать максимально богатый жизненный опыт.

30. Всегда есть люди, которым можно помочь. Важно их видеть. Бабушку можно с сумками выручить, женщине с коляской подсобить. Учите детей не быть равнодушными и не проходить мимо.

31. Подростки — почти взрослые люди. А взрослые люди знают, что зло должно заканчиваться на них и не идти дальше. На это нужны силы, которых нет у ребенка.

32. Учите видеть хорошее в каждом дне и позволять чудесам случаться.

Проективный рисуночный тест "6 квадратов"

Тест предназначен как для диагностики клиентов, так и самодиагностики (восприятие себя, самопрезентация) и основных сфер жизни (карьера, семья, любовь, духовность).

1. Нарисуйте на листе бумаги шесть одинаковых квадратов.

2. Далее, в 1-м квадрате - нарисуйте круг, во 2-м - треугольник, в 3-м - несколько пересекающихся под прямым углом линий, в 4-м - крест (плюс), в 5-м - квадрат, в 6-м - волнистая линия (похожая на букву м).

3. Дорисуйте геометрические фигуры в каждом квадрате до полноценной картинки. Фантазия приветствуется!

4. Под каждой картинкой напишите 4-5 прилагательных, которые ее описывают.

Каждая нарисованная картинка - это маленькая история про то, как

1. ты воспринимаешь саму себя;

2. ты позиционируешь себя (относительно других людей);

3. ты воспринимаешь тему социального успеха (твоя карьера);

4. рассказ о твоей связи с Богом и высшими силами;

5. твое восприятие семьи;

6. твое восприятие любви.

Что говорит ваше бессознательно об основных сферах вашей жизни? Выводы по тесту можно сделать самостоятельно: какая сфера жизни оказалась проблемной, недостаточно развитой, или неадекватной представленной. Это может стать началом работы над собой или проблемной областью.

Дорогие друзья! Пока мы #сидимдома, я буду публиковать краткие посты о том, как сохранить и приумножить свое здоровье во время карантина. Этот пост содержит в себе 10 практических рекомендаций, помогающих снизить тревожность.Показать полностью.

Мы на карантине уже более 3 недель и на данный момент очень неочевидно, когда же этот период закончится. Накопились усталость, раздражение, но, самое главное - терзает неопределенность, неизвестность, “когда же это все закончится”, “а не повторится ли на будущий год, ведь вирус никуда не денется” и, самое главное - с чем, с каким результатом, с какими потерями каждый из нас, страна и мир в целом встретит посткарантинный период.

В этих условиях закономерно возрастает тревожность, особенно у тех, кто и до пандемии не мог похвастаться “нордическим, спокойным” характером. В последнее время я провела множество консультаций, в которых проблема тревожности по поводу пандемии коронавируса так или иначе звучала. Ниже я суммирую те рекомендации, которые мы находили вместе с клиентами. Надеюсь, это будет полезно кому-то еще.

Итак, 10 рекомендаций, помогающих снизить тревожность:

1. Необходимы короткие действия с видимым результатом. Основная идея: физиологически нашему организму очень тяжело длительное время находиться в ситуации неопределенности, выжидать, причем неизвестно, как долго и неизвестно чего. Тревожность - это как раз эмоциональная реакция на неопределенность. Чтобы снизить тревожность, необходимо каждый день выполнять короткие (1-2 часа) действия, которые дают видимый результат. Например: приготовить блюдо по новому рецепту, сделать локальную уборку (разобрать один шкафчик, а не начать уборку такого масштаба, которая может продлиться целый день, а то и больше), пересадить цветок и т.п. Важно, чтобы между началом действия и видимым результатом проходило не более 2 часов. Это активизирует дофаминовые пути вознаграждения, которые будут конкурировать с тревожной адреналино-кортизоловой реакцией, что приведет к снижению тревожности.

2. Необходима физическая нагрузка не менее 15 минут в день. Гормоны, вызывающие и поддерживающие реакцию тревоги - это гормоны, провоцирующие нас на движение. Для нашего организма в ситуации высокой степени неопределенности естественно начать поисковую активность, “крутить-вертеть” что-то, исследовать, бежать в ситуации опасности. Тревога - это особый эмоциональный стимул к изменению ситуации, а для нашего тела самый простой способ начать что-то менять - это двигаться, инициировать любое движение, а там - “посмотрим, что из этого получится”. Чем выше степень неопределенности (или чем дольше длится период неизвестности), тем выше уровень тревоги, тем больше “запал движения” в организме. Именно поэтому возбужденный человек не может усидеть на месте, а многим людям лучше думается, когда они ходят. А мы сидим в самоизоляции дома, почти не двигаясь. 15 минут (или больше) интенсивной физической нагрузки в день позволяет “разрядить” обусловленный тревогой “запал движения” в организме, что ослабит саму реакцию тревоги. Это не говоря уже о том, что самоизоляция закончится, а накаченная попа или пресс вам еще пригодятся.

3. Дышите. Дыхание состоит из трех простых частей - вдоха, выдоха и паузы между ними. Вдох - это активная часть дыхательного цикла (“симпатическая”, направленная на выполнение действия), выдох - пассивная часть дыхательного цикла (“парасимпатическая”, способствующая восстановлению и расслаблению). Пауза в дыхании “фиксирует” (помогает сосредоточиться, полностью прожить) текущий момент. Отсюда простой физиологический вывод: чтобы снизить тревогу, нужно дышать без паузы между вдохом и выдохом (вы ведь не хотите зафиксировать свое тревожное состояние, правда?), с акцентом на выдох (т.е. выдох должен быть дольше, чем вдох). Например, дышите на счет: 2 счета вдох, 3-4 счета - выдох, без паузы между вдохом и выдохом. Можете найти подходящие ролики на YouTube или вспомнить что-то давно забытое из занятий йогой. Хотите самую простую дыхательную гимнастику, снижающую тревогу? Просто зевайте. Сделайте несколько “принудительных” зевков и организм “раззевается” сам. Выполняйте это вечером, это поможет вам уснуть.

4. Общайтесь! Да, с общением сейчас происходят интересные вещи: мы находимся дома, постоянно рядом со своими близкими, а инфоповодов для общения - все меньше. Возрастает риск конфликтов, потери интереса друг к другу, появляется чувство, что “поговорить-то нам не о чем”. Сейчас, как никогда важно активизировать “дальний круг общения”, вспомнить о тех людях, с кем мы контактируем не так часто. Важно: общайтесь непосредственно (а не просматривайте ленту соцсетей), находите общие приятные воспоминания, спрашивайте о том, как вы можете друг друга поддержать.

5. Внимание к тактильности. Для многих людей самоизоляция привела к сокращению тактильной стимуляции, обеднению кинестетических ощущений. Под запретом массаж, бассейн, баня; те, кто находятся не в браке, разлучены с любимыми, что снижает количество объятий, поддерживающих прикосновений, сексуальных ощущений. Все это снижает количество “гормонов радости” в организме и также может усиливать реакцию тревоги. Выход - используем весь возможный арсенал: длительные принятия ванной, самомассаж с кремом, контакт с домашними питомцами, тактильные виды хобби (вязание, работа с кинетическим песком, пересадка растений и т.п.).

6. Поддержание режима. Очень важный момент. Каждый из нас - это набор привычек, стереотипов, поведенческих паттернов, т.е. всего того, что физиологи называют динамическими стереотипами. Разрушение стереотипа - стресс для организма, что также приводит к усилению тревожного чувства. Что делать: соблюдайте все возможные привычные физиологические и социальные ритуалы - режим сна и бодрствования, прием пищи в определенное время, не проводите целый день в халате или пижаме, убирайте постель.

7. Творчество. Любые виды творчества обладают способностью снижать тревогу через множество уникальных терапевтических моментов. Творчество переключает вас из режима “жертвы” карантина в состояние “творца” чего-то нового, возрастает чувство способности влияния на ситуацию, созидания. “Тактильные” виды творчества (пальчиковые краски, кинетический песок, всевозможные инсталляции, вязание и т.п.) - обогащают ваше кинестетическое мироощущение. Творчество может помочь сблизиться с другими людьми, отсюда популярность проекта #изоизоляция.

8. Опора на прошлый позитивный опыт. В неопределенном будущем опоры нет. В карантинном настоящем - ее тоже немного. В этих условиях мы можем опереться только на свой собственный позитивный опыт, на свое прошлое, на то, что было. Вспомните, а лучше напишите список ситуаций, в которых вам повезло, у вас было чувство, что судьба вас сохранила, когда вы обратили себе на пользу возможный проигрыш, когда вы добились успеха в ситуации, когда надежды на победу были минимальны… В общем, пишите список всех своих побед. Чем длиннее, тем лучше. Меньше 20 пунктов - это даже не список, а записочка. И, пока вы это пишите, “записывайте” себе “на подкорочку”: если вам повезло так много раз, если вы родились под счастливой звездой, если столько кризисов и вызовов вы обратили себе на пользу, то и сейчас, наверняка, все сложится для вас оптимальным образом. И держите этот список поближе - в ежедневнике, в кошельке, в виде фото на заставке смартфона и т.п.

9. Альтруизм и помощь другим. Это очень важный момент по миллиону причин. Мало кто знает, что Homo sapiens как вид берет начало с того исторического горизонта, в котором археологи стали находить свидетельства того, что ослабленные члены племени (получившие инвалидизирующее ранение, старики и т.п.) стали получать заботу и поддержку со стороны общества, а не просто изгонялись на верную смерть как “балласт”. Способность позаботиться о других делает нас Человеком, наполняет смыслом наше существование. А с биохимической точки зрения все еще проще: если мы можем позаботиться о других, то, тем самым, даем нашему телу сигнал о том, что с нами все далеко не так плохо, а, значит, нет причин для тревоги и паники. Раз способны помочь другим, значит, с нами все хорошо. И точка. Станьте волонтером, помогайте соседям, поддерживайте друзей. Найдите ту форму альтруистического поведения, которая вам по душе и по силам.

10. Уметь попросить о помощи и поддержке. Обратная сторона пункта 9. Помните, умение попросить о помощи - это компетенция зрелой личности, а не признак слабости. Если не справляетесь - не геройствуйте. Вы - не один воин в поле, не только от вас зависит все, происходящее в вашей семье, бизнесе, стране, мире. Просите о поддержке, четко формулируя, какие именно действия дадут вам это ощущение поддержки: “Обними, меня, пожалуйста, это мне сейчас нужно”, “Можешь меня выслушать, мне нужно выговориться?”, “Пожалуйста, помой за меня сегодня посуду, это мне очень поможет” и т.п.

Дорогие читатели, я поняла, что через несколько дней напишу продолжение, ибо это далеко не все, что я могу написать о способах снижения тревожности. ))

И самая важная информация - только для тех, кто дочитал до конца. С учетом социальной значимости ситуации, я провожу краткие (до 20 минут) онлайн (Viber) консультации по вопросам тревоги, вызванной пандемией коронавируса и карантином. Это бесплатно или за донейшн (ту плату, которую вы сочтете возможным мне перечислить). Я буду проводить не более трех таких консультаций в день до окончания карантина. По вопросам записи обращайтесь в Viber +7(927)-252-28-43 (Ольга Мохина).