Хурма при беременности: то, о чём нужно знать каждой будущей маме

Хурма при беременности считается одной из полезнейших ягод. И пользу эту заметили ещё в глубокой древности, назвав ярко-оранжевый плод пищей богов. Спелая хурма имеет сладкий вкус и нежную консистенцию, ее хочется есть непрерывно. И, возможно, это правильно, ведь хурма содержит очень много полезных веществ. Однако вспомним, что Гиппократ говорил: «Всё яд и всё лекарство и разница лишь в дозе», а потому присмотримся поближе к солнечной ягоде — хурме.

Что же там под кожурой?

Прежде чем ответить на вопрос: употреблять ли хурму при беременности, давайте подробно разберем ее состав.

100 граммов спелой хурмы содержит:

воды — 80 г;
пищевых волокон - 0,5 г;
микроэлементов: калия 200 мг, магния 56 мг, кальция 127 мг, натрия 15 мг, железа 2,5 мг, фосфора 42 мг, йода 49,7 мкг;
витаминов: А 1,2 мг, группы В 0,02 мг, С 15 мг, других — значительно меньше, можно пренебречь;
дубильных веществ 1,2 г;
углеводов 15,9 г, из них фруктозы 52%, глюкозы 40%, других 8%;
калорий — 62.

Если вы не врач.

. то голые цифры и проценты вам ничего не говорят, поэтому давайте переведем всё в простые, человеческие единицы. Будем считать, что один плод хурмы весит примерно 150 граммов, и посчитаем, сколько же мы получим, съев всего один плод. В скобках укажем суточную норму для беременных женщин.

Воды — 120 граммов (1500 - 2000 г). Вода — основа всех биохимических процессов в организме любого человека, поэтому очень важно выпивать суточную норму. При отёках на ногах рекомендуют употреблять так называемую «связанную» воду, которая как раз и содержится в овощах и фруктах.
Пищевых волокон 0,75 граммов (15 г). Пищевые волокна связывают токсины и жиры, хорошо очищают кишечник и способствуют выведению шлаков, а это достаточно важно при беременности. Справедливости ради нужно сказать, что яблоки содержат в 5 раз больше пищевых волокон, чем хурма, брюссельская капуста — в 8, а отруби — в 80!
Калия — 300 мг (3500 мг). Калий регулирует работу клеток, достаточное его поступление профилактирует развитие отёков.
Натрия — 22,5 мг (1, 2 триместр 15000 мг, 3 триместр 5000 мг). Натрий необходим, так как участвует в водно-солевом балансе, однако именно этот микроэлемент задерживает воду в организме, приводя к отёкам. В хурме его содержится совсем мало.
Кальция — 200 мг (1200 мг). Кальций активно участвует в образовании и укреплении костей малыша. Хурма содержит 15% от суточной нормы беременной женщины — это значимо.
Магния — 84 мг (450 мг). Магний улучшает состояние нервной системы, успокаивает и снимает повышенный тонус мышц. Для беременной женщины это просто спасение. Хурма содержит 20% от суточной нормы магния.
Йода — 75 мкг (200 мкг). Йод необходим для правильного развития головного мозга будущего ребенка, можно сказать, что он прямо влияет на интеллект, поэтому будущая мама должна употреблять достаточное количество йода, однако — не более того, так как повышенные дозы йода обладают токсическим воздействием. Йода хурма содержит 30% от суточной нормы.
Фосфора — 63 мг (1000 мг). Фосфор необходим для правильного формирования костей плода, кроме того, он участвует и в других важных процессах. Хурма содержит около 6% от суточной нормы беременной женщины.
Железа — 4,25 мг (30 мг). Железо очень важно для обеспечения всех органов и тканей организмов матери и плода кислородом. Если его недостаточно, то может развиться анемия. Хурма содержит примерно 12% от суточной нормы железа для беременной женщины.
Каротина (провитамин А) — 1,8 мг, (ВОЗ рекомендует 1,2 мг). Витамин А оказывает значительное влияние на формирование зрения, лицевого скелета и других органов и тканей ребенка. Однако переизбыток этого витамина может привести к порокам развития, особенно, если передозировка была длительной и пришлась на первые 2 месяца беременности. Нормы каротина для беременных официально не установлены, так как не известно, сколько каротина переходит в витамин А. Разные исследования дают разные результаты. Запомним, что в одной средней хурме каротина содержится с избытком. Хотя несколько успокаивает тот факт, что к неприятным последствиям приводит превышение рекомендуемой дозировки в 3 раза, в течение достаточно продолжительного времени.
Витамина С — 22,5 мг (100 мг). Этот витамин влияет на иммунитет и помогает усвоению железа. В хурме содержится 22,5% от суточной нормы витамина С для беременных.
Дубильных веществ — 1,8 г (нормы не установлены). Дубильные вещества оказывают противовоспалительное действие на слизистые пищеварительного тракта и обладают «закрепляющим» эффектом.
Углеводов — 24 г (350 граммов в 1-ой половине беременности, во второй — 400). Углеводы необходимы для развития организма в целом. В хурме содержится всего около 5% от суточной нормы углеводов для беременных.
Калорий — 91 (2200 в 1-ой половине беременности, 2550 — во второй). Энергия необходима любому живому существу. Хурма малокалорийна — всего 4-6% от суточной нормы общего количества калорий, необходимых беременной женщине в сутки.

Хурма для беременных: выводы и советы

Хурма для беременных очень неоднозначная ягода. С одной стороны — это целый склад полезных витаминов и микроэлементов, с другой, по некоторым показателям, ее употребление может быть не желательным. Что же делать?

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎