Медитация для начинающих. Четыре техники для успешного дня.

Медитация не религия, а способ рассмотреть свое счастье, достигнуть состояния внутреннего спокойствия, радости и благополучия.

Медитация – это осознанный выбор своих мыслей, эмоций и поступков.

Медитация стала настоящим помощником в борьбе с повседневными стрессами.

• студенты перед экзаменом,
• бизнесмены перед ответственными встречами,
• спортсмены перед соревнованиями
• желающие похудеть и обрести внутреннюю гармонию.

Сегодня вы узнаете техники медитации для начинающих, которые помогаю сохранить силы и энергию в течение дня.

Я расскажу Вам увлекательную историю о том, как медитация помогла моей ученице почувствовать истинные возможности практики йоги.

Медитация для начинающих. Техники для успешного дня.

Медитация – это тишина.

Медитация, когда вы находитесь в тишине в самом шумном месте

В современном мире тишина дорого стоит. Шум непрерывно преследует нас, даже когда нам кажется что мы остались одни. Не только машины, соседи, телефоны лишают нас тишины, главный шум у нас в голове. Непрерывные мысли беспокойные, грустные, злобные, тревожные лишили нас полноценного отдыха.

Настоящая тишина это акт дарения своего внимания одному действию. Вы отдаете свое внимание на все 100%.

Тишина – это когда:

• Вы на 100% в настоящем моменте, без прошлого и будущего
• Нет ничего кроме звука своего дыхания
• Пламя свечи это все что есть в настоящий момент
• Любимая фраза из книги становится мудростью в вашем сердце

В очередном исследовании о влиянии медитации на благополучие жизни я нашла точную формулу медитации для начинающих «5 минут тишины ума 3 раза в день». Эти 15 минут обеспечивают эмоциональное равновесие и увеличивают ощущение счастья и оптимизма.

А когда вы счастливы и оптимистичны, у Вас все удается. Ваш день превращается в искусство, так как вы все делаете блаженно.

Сначала сама мысль о том, что Вы должны не о чем не думать и не отвлекаться может вызывать напряжение.

Медитация для начинающих – это мягкая спокойная ходьба

Что вы знаете о своем движении?

Мы совсем не обращаем внимания на то, как мы ходим. Не замечаем, что уже к тридцати годам наша походка обретает первые признаки старения

• Укороченный шаг
• Опущенные закрепощенные плечи и шею
• Сутуловатую форму спины

• обостряет боли в спине, повышает артериальное давление, усиливает головные боли
• Повышает утомляемость и снижает работоспособность
• Становится дополнительным стрессом для организма

Медитация во время ходьбы может остановить накопление стресса в теле и сознании.

Медитация во время ходьбы, это когда Вы знаете все о своем движении, о каждой его стадии.

• Вы слушаете звук своих шагов с расслабленными мышцами лица и мягким спокойным дыханием
• Вы наблюдаете как отрывается нога от земли и мягко опускается
• Вы чувствуете как каждый палец стопы прикасается к земле, а затем стопа медленно опускается на пятку
• Вы удерживаете ровный позвоночный столб и ощущаете, что ходьба это единое движение всего тела ( а не только конечностей)
• Ваши движения станут медленными и спокойными, тело расслабится от центра лба до сводов стоп.

Гармония внешних движений – это внутренняя гармония мыслей эмоций и чувств.

Уделяйте хотя бы несколько минут в день внимательности к своим движениям.

Регулярная практика медитации в движении сделает:

• Вас внимательнее и спокойнее
• Мышцы сильнее и выносливее
• Движения раскрепощенными
• Дыхание мягким и глубоким.

Пусть дорога на работу, ходьба от кабинета к кабинету, прогулка по магазинам станут Вашей медитацией.

Наблюдайте за своими ощущениями во время прогулки по солнечному парку или вечернему городу. Медитация для начинающих покажет как много прекрасного и удивительного вокруг мы просто не замечаем.

Медитация на рабочем месте «Ни чего не делать»

Каждое рабочее место имеет свою собственную уникальную динамику, требования и ответственность. Непрерывное напряжение, волнение в течение дня изнашивает нервную систему.

Как говорят буддистские монахи 50% нашего утомления из-за халатного отношения к своему мышлению и действиям.

«Мы смотрим на все сразу и не видим главного. Мы хотим выполнить несколько дел одновременно, думаем об этом, делаем много лишних движений и растрачиваем свою энергию».

Геше Майкл Роуч в свей книге «Как работает йога» постоянное переключение внимания с одного предмета на другой, называет одной из главных причин сердечных заболеваний, язв желудка и даже облысения. Это связано с истощением нервной системы, которое ведет к нарушению контроля над своими эмоциями.

В теле образуются «засоры», очаги перенапряжения, которые приводят к болям, быстрому утомлению и болезням.

Вот почему спокойные периоды времени, когда мы можем просто посидеть и ничего не делать, сосредоточится на чём-то одном, например, на хорошей книге или любимой музыке, действуют на нас так благотворно. Концентрация и её закрепление на предмете успокаивает «внутренние ветры» беспокойных мыслей, приводит тело и ум в состояние полного расслабления и безмятежности.

Медитация на рабочем месте позволяет вам найти возможность проскользнуть в пространство молчание между мыслями, слышать паузы между вдохом и сменить шум мыслей тишиной ума.

Одна минута медитации сосредоточения, «ничего неделания» в настоящем моменте сравнима с 15 минутами глубокого сна.

Само по себе оно учит нас:

• управлять своими мыслями и наполнять их позитивным содержанием
• расслаблять тело в момент переутомления и перенапряжения
• восстанавливать энергию в течение дня

Бездействие ума, непростая медитация для начинающих. Начните по 5 минут каждый день слушать свое дыхание и со временем вы научитесь в любой жизненной ситуации, на мгновение отключать свой мозг, погружаться в тишину и заполняться свежей энергией.

Сара Лазар, научный сотрудник Массачусетского госпиталя, в своих исследованиях обнаружила, что ежедневная практика медитации утолщает часть коры головного мозга, которая отвечает за принятие решений, внимание и память.

Вывод, что медитация делает сотрудников более «резкими», мобильными и продуктивными привлекло внимание крупнейшей корпорации мира Google.

В настоящее время компания «Google» проводит регулярные практики медитации для своих сотрудников. Созданы специальные «места тишины», для восстановления в течение рабочего дня.

Медитация для начинающих или меленький эксперимент во время практики йоги

Как обещала, рассказываю о своей ученице (Марии) и о маленьком эксперименте во время нашей практики йоги.

Как и Вы, мои ученики регулярно получают домашние задания для закрепления знаний и самодисциплины.

Перед одной из очередных наших практик йоги ученица Маша призналась мне, что выполняя асану из домашнего задание, вместо энергии и легкости у нее разболелась голова и поясница.

Я попросила показать какую асану и как она выполняла. Оказалась это была Парипурна Навасана, поза лодки.

Маша выдохнула, наклонила туловище немного назад, одновременно подняла обе ноги с пола.

Ноги и туловище были прямыми.

Что я увидела через 20 секунд :

• плечи поднялись
• руки сжались в кулаки
• лоб искривила морщина напряжения
• лицо покраснело
• дыхание стало резким и обрывистым

Асана превратилась в тяжелое физическое упражнение. Я увидела, что асану покинул ее внутренний мир. Вернуть его мы смогли с помощью медитации.

• Гармонии напряжения и расслабления мышц
• Внимательности к своим мыслям
• Концентрации на настоящем моменте, без ожидания будущего ( окончания упражнения, асаны)
• Я предложила еще раз выполнить асану, выполняя мои наставления

Я попросила Машу поочередно наблюдать за работой мышц своего тела. Определить работающие мышцы и не участвующие в движении.

Мы стали поочередно переводить взгляд с мест активного напряжения мышц на места расслабления.

Внутренний взгляд начал свое путешествие.

• с работы передней поверхности бедра на расслабленные мышцы лица
• с напряженных мышц спины на расслабленную кожу лба
• с активно работающих мышц пресса на расслабленные виски, брови, уголки глаз

Я стала «дирижером» тела и ощущений Маши.

В момент, когда дыхание сбивалось с ритма от напряжения, становилось похожим на звук паровоза, я просила делать глубокий вдох и стараться выполнить максимально мягкий длинный выдох.

Когда лоб превращался в гармошку, а это происходит и опытных практиков в пик напряжения, я просила расслабить точку между бровями. Обо всем забыть и наблюдать за тем как глубоко расслабляется межбровье.

Вот через 25 секунд в асане я увидела плотно сжатые губы и яростный взгляд. Я словно прочитала мысли своей ученицы «Все больше не могу!».

Настал ответственный момент, мы начали медитацию сосредоточения, что знаит находиться в настоящем моменте не окрашивая его ни какими эмоциями (не хорошими, ну и конечно не негативными).

Задачи не окрашивать мышечную боль негативными эмоциями, не реагировать раздражением на общую усталость стали нашей медитацией для начинающих.

• Не думай о мышечной боли
• Не жди окончания движения
• Дыши мягко и размеренно
• Наблюдай только за мягкими мышцами лица
• Находи моменты расслабления в работающих мышцах
• Расслабь язык
• Не зажимай гортань
• Улыбайся
• Слушай свое дыхание
• Не думай ни о чем. Смотри на себя со стороны

Я увидела, у Маши получилось стать своим сторонним наблюдателей.

Практику созерцания мы закрепили анализом преимуществ расслабления в асане.

Мы проговорили, что гармоничное сочетание напряжения и расслабления это правильное эффективное распределение энергии организма и залог высокой работоспособности.

После практики асаны я спросила Машу «Ну как?»

Маша призналась, что она испытала нечто необычное.

«Время конечно, не показалось мигом, но короче в два раза точно (после этих слов я призналась, что вместо минуты она удержала 1минуту 20сек). Тело пришло в тонус от мышечной работы, а ум был расслабленным и словно отдохнувшим. Оказывается после тяжелых асан можно испытывать легкость. Такого раньше не было.

Мы и раньше разговаривали о медитации, но только сегодня я почувствовала разницу между контролем своих ощущений и когда ты не обращаешь на это внимания».

На мой вопрос «Может ли медитация научить контролировать поведение и управлять своими эмоциями в сложных жизненных ситуациях?» Маша ответила «ДА!»

После ее откровений я поняла, что это упражнение станет четвертой техникой медитации для начинающих для успешного дня. Источник