Усталость глаз — причины, симптомы, профилактика

Сегодня без компьютера не обойтись и в конце рабочего дня могут возникать неприятные ощущения (раздражение и покраснение глаз, слезотечение и т. п.). Астенопия — так в медицине называют быструю усталость глаз во время работы и ее симптомами являются:

Симптомы усталости глаз:

слезотечение или наоборот «сухость глаз»: жжение, резь, ощущение «соринки в глазу»
покраснение век и глазных яблок
изменение остроты зрения и появление «тумана» перед глазами
нарушение свето- и цветоощущения
головная боль

Такое чувство дискомфорта довольно часто встречающееся явление, особенно среди тех, у кого работа связана напрямую с компьютером, может возникать у водителей от чрезмерного напряжения зрения на дороге, у офисных работников.

Причины усталости глаз:

длительная работа за компьютером без перерывов
повышенное или пониженное артериальное давление
мигрени и головные боли
внутриглазное давление и вегетососудистая дистония
неправильно подобранные линзы и очки
близорукость, дальнозоркость, астигматизм
воспалительные процессы в пазухах носа и глаз
остеохондроз шейного отдела позвоночника
гормональные изменения в организме
операции, проведенные недавно на глазах (например, блефаропластика)
некоторые медикаментозные препараты
кондиционер, который слишком пересушивает воздух

Причин, которые могут вызвать раздражение глаз достаточно много и для их выявления лучше всего обратиться к специалисту – офтальмологу. Твоя I зюминка в этой статье остановится на наиболее часто встречающихся.

Синдром сухих глаз

Синдром сухих глаз знаком тем, кто много времени проводит перед монитором. Когда вы смотрите на него, глаза редко моргают, их слизистая «подсыхает», что и вызывает дискомфорт. При работе за компьютером и чтении книг через каждые 20 минут делайте пятиминутный перерыв. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль. Избегайте сквозняков, не сидите рядом с отопительными приборами. Поменьше курите. Пейте побольше воды. И хотя бы на время откажитесь от контактных линз. Если выносите контактные линзы, то наверняка сталкивались с синдромом «сухого глаза». Для того, чтобы уменьшить сухость слизистой оболочки глаз отдавайте предпочтение жестким, пусть и менее комфортным линзам, но более безопасными для глаз. Дело в том, что мягкие линзы нарушают приток и отток слезной жидкости, так как закрывают не только всю роговицу, но и узкую полоску вокруг нее. Жесткие же линзы закрывают только зрачок, давая остальным участкам глаза «дышать» кислородом и омываться слезной жидкостью. По этой же причине линзы для глаз нужно обязательно снимать на ночь.

Часто сухость глаз у женщин бывает связана с наступлением гормональных изменений в организме. Эрогенная недостаточность в предклимактерический период всегда уменьшает слезообразование, но с наступлением менопаузы все приходит в норму.

Имейте в виду, что некоторые лекарственные препараты могут способствовать развитию синдрома «сухого глаза»: прием оральных контрацептивов, антидепрессанты, транквилизаторы, а также ряд препаратов, снижающие как артериальное давление, так и глазное.

У пациентов, поставивших себе диагноз «компьютерный синдром», можно обнаружить все, что угодно, — аллергический конъюнктивит, вирусные инфекции, заражение клещом и другие, гораздо более серьезные заболевания. Поэтому средства для увлажнения слизистой — капли и гели — должен выписывать врач, не занимайтесь самолечением, обратитесь к опытному офтальмологу. Без рецепта можно приобрести разве что баллончик с термальной водой.

Создайте комфортные условия работы за компьютером

Основная, как правило, причина усталости глаз — это результат нашей безалаберности и нарушения норм труда и отдыха. А поэтому не лишне будет напомнить эти правила безопасной работы за компьютером:

делайте перерывы при работе за монитором компьютера. Отдых — самое простое лекарство от «компьютерного синдрома». Через каждые 40-45 минут работы или игры за компьютером делайте 5-10 минутные перерывы. Посидите с закрытыми глазами, затем посмотрите вдаль. Встаньте, пройдитесь, разомните мышцы шеи и плеч. Эти несложные действия, помогают практически всегда снять усталость с глаз, но, к сожалению, не спасают глаза от сухости.
сидя за компьютером, мы моргаем реже, чем обычно. Ситуацию усугубляют центральное отопление, кондиционеры и стены из гипсокартона и возникает «синдром сухого глаза». Поэтому так важны перерывы в работе, которые позволят чаще моргать глазами и увлажнять поверхность глазного яблока. А смягчить пересушенный в помещении воздух помогут те же увлажнители или сосуды с водой, расставленные по всему периметру.
проверьте расстояние между вами и монитором или экраном. Помните, что расстояние от вас до монитора компьютера должно быть не менее 50 – 70 см, а до телевизора в среднем не менее 3-х метров, причем, чем больше диагональ экрана, тем дальше нужно сидеть от него.
освещение помещения, где вы работаете, должно быть достаточным, для того, чтобы глаза не напрягались при переводе взгляда от яркого экрана на другие предметы комнаты. Не экономьте на здоровье — купите монитор с хорошим разрешением. Настройте его на комфортную для вас контрастность и яркость. Страдающим дальнозоркостью можно увеличить шрифт на экране.
сколько сидеть за компьютером — дело сугубо индивидуальное. Для кого-то и восемь часов не предел, у другого голова начинает кружиться уже через полчаса, главное, как уже писалось выше, не забывать своевременно делать в работе перерывы. Как правило, пренебрегают всеми ограничениями только дети. Между тем, из-за чрезмерного на пряжения мышц глаз, у ребенка могут развиться близорукость и другие нарушения зрения. Поэтому родители должны контролировать своих детей и не допускать многочасового сидения за компьютером.

Правильное питание

Упор нужно делать на продукты, полезные для глаз — с повышенным содержанием антиоксидантов — витаминов А, В, С, Е, бета-каротина. Очень полезно будет кушать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень: морковь, болгарский перец, шпинат, абрикосы или курагу. Из продуктов питания нужно включать в рацион молоко и молочнокислые продукты, говядину или телятину. Заваривать и пить фиточаи с шиповником и боярышником.

Гимнастика для глаз

На рабочем месте во время непродолжительных перерывов обязательно делайте легкую гимнастику для глаз – посидите с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном. Не открывая век, по вращайте глазными яблоками по кругу, а также вверх-вниз, и влево–вправо. Потом откройте глаза и часто поморгайте ими или с силой сожмите и разожмите глаза несколько раз. Посмотрите в окно, внимательно рассмотрите открывшуюся панораму, фиксируя свой взгляд на близлежащие и дальние предметы. Например, на крыши домов, верхушки деревьев, так вы разгрузите свои глаза и снимите с них напряжение. Рекомендую вам также выполнять крайне простое упражнение пальминг для снятия напряжения с глаз и восстановления зрения.

Профилактические меры

Придя домой, позаботьтесь о своих натруженных за рабочий день глазах и сделайте полный комплекс упражнений для глаз, а также проведите рад профилактических процедур для снятия усталости с глаз. Обо всем этом, Твоя I зюминка расскажет в следующей статье.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎